Hei, ma tean, kui raske see on. Lahkuminek toksilisest suhtest võib tunduda nagu emotsionaalne kaos – sa oled vaba, aga ometi tunned, nagu osa sinust oleks endiselt kinni. Kui loed seda, siis ilmselt tead, millest ma räägin. Vaatame koos, kuidas sellest nõiaringist välja saada.
Need ajavad meie ajukeemia täiesti paigast ära ja me ei saa enam aru, mis meiega toimub. Meie aju ei saa enam aru, mis toimub ja annab meile segaseid signaale. Seetõttu me ei saagi enam endast aru ja oleme tihtipeale segaduses, et mis meiega toimub.
Kirjeldangi Sulle natukene, mis meiega toimub. Toon sisse ka ajukeemia, et saaksid natuke paremini iseenda protsessidest aru.
1. Ole enda vastu aus
Esimene asi – lõpetame iseenda petmise. Küsi endalt otse:
Kas ma mõtlen temast liiga tihti?
Kas ma loodan, et ta muudab meelt ja tuleb tagasi?
Kas ma tunnen, et ma ei saa ilma temata hakkama?
Kui vastasid kasvõi ühele küsimusele „jah“, siis tunnista, et oled hetkel emotsionaalselt sõltuv. See ei ole häbiasi, see on lihtsalt fakt. Ning sellest saab edasi liikuda.
2. Katkesta kontakt
Nüüd tuleb see raske osa. Kui sa tahad päriselt edasi liikuda, peab igasugune kontakt temaga lõppema. Ei mingeid „soovime lihtsalt head“ sõnumeid ega „teeme korra veel selgeks“ kõnesid. Mida vähem temaga seotud energiat Sinu ellu jääb, seda parem.
Siin on mõned konkreetsed sammud:
Blokeeri tema number ja sotsiaalmeedia.
Ära mine kohtadesse, kus te võiksite kokku sattuda.
Kui te peate suhtlema näiteks laste tõttu, hoia see täiesti praktilisel ja neutraalsel tasemel ( siis on hoopos teine käitumine vajalik, sellest loe teisest artiklist või broneeri seansi aeg).
See on raske, aga see on hädavajalik. Iga päev, kui sa hoiad neist piiridest kinni, annab Sulle juurde jõudu.
3. Leia uus fookus
Sul on nüüd tühi ruum – aeg, mida sa enne kulutasid temale ja sellele suhtele. Täida see millegi väärtuslikuga:
Proovi uut hobi, mida oled alati tahtnud, aga ei julgenud.
Mine trenni. Füüsiline tegevus aitab stressi maandada ja toob su ellu positiivset energiat.
Alusta väikeste, kuid inspireerivate projektidega.
Oluline on luua endale uusi mustreid, mis ei ole seotud temaga.
4. Kuula oma tundeid
Sa oled inimene ja see tähendab, et emotsioonid ei kao lihtsalt ära. Sa pead nendega töötama. Kui tunned kurbust, viha või segadust, ära suru neid maha. Selle asemel:
Kirjuta oma tunded päevikusse.
Proovi mindfulness-tehnikaid, et õppida oma mõtteid ja tundeid rahulikult jälgima.
Kui tahad nutta, siis nuta. See on täiesti okei.
Kui tekib tunne, et tahaksid tagasi minna või tunned tugevat igatsust, võta välja need märkmed, kuhu oled kirja pannud, kuidas ta sinuga käitus. Tuleta endale meelde, miks sa otsustasid lahkuda. Need meenutused aitavad hoida fookust ja kaitsevad sind vanadesse mustritesse langemast.
5. Leia toetav kogukond
Mitte keegi ei pea seda teekonda üksi läbima. Kui Sul on sõbrad või pere, kes sind toetavad, räägi nendega. Kui vajad rohkem tuge:
Liitu Facebooki grupiga "Pere = Ettevõte" ja leia tuge inimestelt, kes mõistavad sinu olukorda.
Võta ühendust terapeudiga. Siin ma saan sind aidata – minu teraapiaseansid on loodud just selliste olukordade jaoks. Aitan sul oma emotsioonides selgust saada ja astuda järgmisi samme enda tugevdamiseks.
6. Sea selged eesmärgid
Praegu on parim aeg mõelda, mida sa tegelikult oma elult tahad. Väikesed ja realistlikud eesmärgid aitavad sul tunda, et liigud edasi. Näiteks:
Alusta eneseabiraamatu lugemist.
Võta ette projekt, mida oled edasi lükanud.
Luba endale iga väiksemgi edusamm ja tähista seda.
Samal ajal tööta teadlikult selle kallal, et lasta lahti uskumusest, et ainult tema kaudu saad tunda ennast väärtuslikuna või et tema on ainus, kes suudab sulle head tunnet pakkuda. Tegelikult on sinu väärtus Sinu enda sees ja kõik positiivsed tunded võivad tulla ainult Sinu enda teadlikust elamisest.
7. Mõista protsessi olemust
Sõltuvussuhtest lahti laskmine on tegelikult aju ümber harjutamine. See võtabki aega ja alguses tunnedki ennast närtsinuna ning nagu läbi pigistatud sidrun. See on täiesti normaalne protsessi osa. Sellest tundest tuleb ise läbi minna, koos terapeudiga. Tagasi minek ei aita sind lähemale sellele tundele, et saada enesehinnang ja sinu enda mina tagasi. Vastupidi, see hoiab sind
vanades mustrites kinni.
8. Ajukeemia ja sõltuvus
Räägin Sulle natukene ajukeemiast, mis protsessid ajus toimuvad, kui Sa oled emotsionaalses sõltuvussuhtes toksilise isikuga.
Toksilise suhte sõltuvus ei ole ainult emotsionaalne; see on ka keemiline. Kui oled olnud sellises suhtes, siis tõenäoliselt oled kogenud perioodilisi "preemiaid" – hetki, kui kõik tundus korras ja ilus. Need hetked aktiveerisid sinu ajus dopamiinisüsteemi, mis on seotud preemia ja naudinguga. Samas, kui partner käitus halvasti või tõmbus eemale, tõusis sinu stressihormooni kortisooli tase.
Selline tsükliline "hea ja halb" muster loob ajus sõltuvussarnase mustri, kus sa hakkad otsima neid haruldasi häid hetki, mis tunduvad eriti väärtuslikud, kuna need on harvad. Selle tulemusel jääb aju kinni ootuses, et preemia tuleb, isegi kui reaalsus seda ei kinnita.
Aju ümber harjutamine tähendab sellest tsüklist väljumist. Kui katkestad kontakti ja keskendud uutele positiivsetele tegevustele, hakkab aju tasapisi kohanema ja looma uusi mustreid. See on pikk protsess, kuid võimalik. Oluline on mõista, et need tunded ei ole tõeline armastus – need on keemilised reaktsioonid, mida on võimalik muuta teadlikult valitud tegevuste ja terapeutilise toetuse kaudu.
9. Anna endale aega
Kõik need sammud võtavad aega. Sa ei pea olema homme terve ja valmis. Aga iga päev, mil Sa liigud sammukese oma vabaduse poole, oled sa juba võitnud.
Kui tunned, et vajad tuge sellel teekonnal, ära kõhkle minuga ühendust võtta. Minu töö on aidata inimestel nagu sina – leida selgus, taastada eneseväärikus ja hakata uuesti elama täisväärtuslikku elu. Sa ei ole üksi.
Tagasiminek pole lahendus, asjade selgeks arutamine toksilise isikuga pole lahendus. Sinu ajukeemia soovib seda, mitte Sina ise!
Soovin Sulle enesedistsipliini ja tugevust!
Grete
Kommentare